Description

Rozgałęzione aminokwasy BCAA to skrót dla Branched Chain Amino Acids, oznaczenie aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu. BCAA to mieszanka aminokwasów istotnych jak L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny. Te trzy aminokwasy stanowią kombinację większej części dziennego zapotrzebowania na aminokwasy egzogenne (organizm nie może ich syntetyzować samodzielnie). Wchłanianie BCAA nastepuje w dużej części bezpośrednio do muskulatury szkieletowej . Zalecane stosowanie: 2 x dziennie 3 kapsułki, najlepiej przed posiłkami. W treningu/ zadowach: 3 kapsułki każdorazowo przed i bezpośrednio po wysiłku fizycznym. BCAA zawsze stosować na pusty żołądek. Optymalne działanie zapewnia właściwe dzienne spożycie płynów. Wskazówka Bolesność mięśni Po wysiłku sportowym występują bóle mięśni, szczególnie w przypadku wysokiego obciążenia lub nie trenowanych partii mięśni, potocznie zwane zakwasami mięśni. Najczęściej są one odczuwane dopiero wiele godzin po wysiłku. Nadal nie ma jedności w określeniu przyczyny tych dolegliwości mięśniowych. Wcześniej uważano za ich przyczynę zakwaszenie mięśni przez kwas mlekowy (laktat, sól kwasu mlekowego). W międzyczasie powyższa teza jest nie do przyjęcia z następujących powodów: Bolesność mięśni występuje przede wszystkim u osób niewprawnych, które przeciążyły się w czasie wysiłku. Laktat powstaje jednak zarówno u osób początkujących jak i u profesjonalistów. Według hipotezy laktatu, bolesność mięśni musiała by wystąpić szczególnie po zajęciach sportowych jak np. bieg na 400 metrów. Po takim biegu mierzona wartość laktatu jest szczególnie wysoka. W praktyce jednak okazuje się, że bolesność występuje najczęściej po treningu siłowym, przy niewielkiej budowie laktatu. Czas połowicznego rozpadu laktatu wynosi około 20 minut. Bolesność występuje dopiero po upływie godzin, w czasie gdy poziom laktatu uległ normalizacji. Dzisiaj uważa się, że przeciążenie powoduje niewielkie rysy w tkance mięśniowej. Wywołane tym stany zapalne prowadzą do wnikania wody i opuchnięcia mięśni oraz ich bolesności. Bolesność występuje dopiero po 12 do 24 godzinach, po odprowadzeniu z mięśni powstałych w czasie mikrorysów produktów odpadowych, i ich kontakcie z komórkami nerwowymi. Rysy powstają w czasie hamowania ruchów („skurcze ekscentryczne”, np. wchodzenie pod górę) znacznie szybciej niż w ruchu przyspieszającym (schodzenie z góry). Według najnowszych badań powstają w tzw. Z – dyskach. To są zewnętrze ograniczenia małych obszarów wewnątrz mikrofibrylów. Częste przyczyny nietypowe, nieznane, długie i silne zajęcia cielesne przewartościowanie własnych sił w połączeniu z maściami rozgrzewającymi: uczucie ciepła chociaż ciało jeszcze jest zimne Zapobieganie Koordynacja wewnątrzmiąśniowa polepsza się bardzo szybko, dlatego bolesność mięśni jest typowa dla początkowej fazy aktywności fizycznej, względnie uprawiania nowego ruchu Unikanie przeciążenia we wczesnym etapie aktywności fizycznej pomaga zapobiec bólom mięśni. Dokładna rozgrzewka i stopniowe zwiększenie obciążenia to kolejne warunki. Bolesność mięśni jest mechanicznym urazem. Dotknięte partie mięśni nie powinny być masowane lub intensywnie obciążane. Zalecane są lekkie ruchy, np. jazda na rowerze jak również wszystko co poprawia ukrwienie jak np. ciepłe kąpiele lub sauna. Terapia Do uzdrowienia małych urazów na włóknach mięśni przyczynia się spokój i ostrożność aby małe rysy mogły uzdrowieć. . Dodatkowo pomocne środki to: lekkie rozciąganie (bez sprężynowania) ciepła kąpiel z dodatkiem ziół, rozmarynu lub igieł sosny zmienne prysznice, ciepły (3 minuty) i zimny (20 sekund) sauna Jako dodatkowe wsparcie zaleca się stosowanie zwiększonej dawki BCAA. Dawkowanie zależy od masy i wielkości ciała (maksymalnie 9 kapsułek na dzień).

Aminokwasy i glutaminy

drobna kaszka kukurydziana, diogra, palce lizać, pastylki na chrypkę, christophe andre, musy owocowe, kaszą bulgur, gorzki mak, kasza kinoa, borjomi woda, przyprawy do mięs, prezent dla siedmiolatka, mozzarella skład, pajarito yerba, mastika opinie

yyyyy